Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 63g | 219kcal | 8.4g | 41g | 1.8g | 3.7g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 35g | 27kcal | 5.6g | 0.6g | 0.3g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 13g | 3.5kcal | 0.1g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 125g | 48kcal | 4.1g | 3.4g | 1.9g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 25g | 36kcal | 3.1g | 0.1g | 2.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 520g | 665kcal | 42.6g | 91.6g | 13.2g | 8g | |
| Valittu annoskoko | 260g | 333kcal | 21.3g | 45.8g | 6.6g | 4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 130g | 166kcal | 10.7g | 22.9g | 3.3g | 2g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu