JK1903 Tonnikala-katkarapupiiras (kermaviilipohja

Pohja:
Sekoita kulhoon:
2 dl vehnäjauhoja
½ dl grahamjauhoja
2 tl leivinjauhetta
2 dl kermaviiliä
1 kananmunaa

sekoita tasainen taikina.

Täyte:
1 prk tonnikala vedessä valutettu
1 pss katkarapuja sulana
40g paprika keltainen
40g sipuli silputtuna
valkopippuria ripsaus
1 tl suolaa
1 tl valkosipulijauhetta
60g pizzajuustoa
Sekoita tasaiseksi kulhoon.

laita uuni lämpiään 200 asteeseen.

Taputtele pohja vuokaan tasaiseksi ja
kaada täyte päälle.

Lopuksi laita loppu juusto päälle.

Paista uunissa 30 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 261 grammaa

Reinopoika12
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kermaviili, kevyt, vähälaktoosinen (Rainbow), annos 200g50g43kcal1.6g2.3g3g0g
Grahamjauho 7.5g25kcal0.8g4.6g0.2g0.7g
Erikoisvehnäjauho (Rainbow), annos 65g33g117kcal3.6g23.1g0.7g0g
Kananmuna 50g(kpl)28g35kcal3g0.1g2.5g0g
Leivinjauhe 2.5g4.4kcal0.1g0.9g0g0g
Tonnikala vedessä, rainbow35g35kcal7g0.2g0.7g0g
Katkarapu, rainbow40g40kcal9.2g0g0.4g0g
Suola, annos 3g1.3g0kcal0g0g0g0g
Valkopippuri 0.3g0.7kcal0g0.1g0g0.1g
Valkosipulijauhe, annos 3g0.8g2.6kcal0.1g0.6g0g0g
Paprika keltainen 15g4.5kcal0.1g0.8g0g0.3g
Sipuli (kuorittu)10g2.7kcal0.1g0.5g0g0.2g
Kananmuna 50g(kpl)13g16kcal1.4g0g1.1g0g
Ruokakerma, Rainbow 7% 2dl6.3g5.3kcal0.1g0.3g0.4g0g
Juustoraaste, pizzajuustoraaste (Rainbow), annos 175g20g82kcal5g0.4g6.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana522g823kcal64.2g67.8g31.6g2.6g
Valittu annoskoko261g412kcal32.1g33.9g15.8g1.3g
Annoskoko puolitettuna131g206kcal16.1g17g7.9g0.7g
Arvot/100g100g158kcal12.3g13g6g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=366715