Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 421g | 463kcal | 96.7g | 0g | 4.2g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 300g | 195kcal | 39g | 6.3g | 0.9g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 330g | 471kcal | 41.3g | 1g | 33.9g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 225g | 676kcal | 31.5g | 2.3g | 58.6g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 300g | 54kcal | 1.7g | 7.5g | 1.2g | 2.1g | |
| Kurkku | 300g | 33kcal | 1.7g | 4.2g | 0.3g | 2.1g | |
| Paprika keltainen | 150g | 45kcal | 1.4g | 7.7g | 0.3g | 3g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 150g | 15kcal | 1.7g | 1.2g | 0.3g | 1.8g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 150g | 30kcal | 0.9g | 5.7g | 0.5g | 2.1g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 300g | 402kcal | 7.3g | 85.7g | 0.8g | 8.9g | |
| Annoskoko tuplana | 5256g | 4769kcal | 446.4g | 243.2g | 202g | 40g | |
| Valittu annoskoko | 2628g | 2384kcal | 223.2g | 121.6g | 101g | 20g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1314g | 1192kcal | 111.6g | 60.8g | 50.5g | 10g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu