Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 251g | 930kcal | 30.2g | 150.9g | 7g | 57.8g | |
| Puolukka | 599g | 232kcal | 2.6g | 40.7g | 3g | 15.6g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 1796g | 819kcal | 53.9g | 86.2g | 26.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5292g | 3963kcal | 173.4g | 555.6g | 73.8g | 146.8g | |
| Valittu annoskoko | 2646g | 1981kcal | 86.7g | 277.8g | 36.9g | 73.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1323g | 991kcal | 43.4g | 138.9g | 18.5g | 36.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu