Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 94g | 103kcal | 21.6g | 0g | 2g | 0g | |
| Paprika keltainen | 27g | 8kcal | 0.3g | 1.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Paprika vihreä | 27g | 5.7kcal | 0.3g | 0.7g | 0.1g | 0.5g | |
| Paprika punainen | 27g | 7.8kcal | 0.3g | 1.2g | 0.1g | 0.5g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 63g | 226kcal | 9.1g | 43.9g | 1.4g | 0.8g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 22g | 13kcal | 0.1g | 3.3g | 0g | 0.3g | |
| Soijakastike | 3.1g | 1.9kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 3.4g | 11kcal | 0.3g | 0.5g | 0.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 530g | 753kcal | 64.4g | 102.6g | 9.2g | 5.2g | |
| Valittu annoskoko | 265g | 377kcal | 32.2g | 51.3g | 4.6g | 2.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 132g | 188kcal | 16.1g | 25.7g | 2.3g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.2g | 19.4g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu