Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)

4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)

Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.

Lisää marjat ja hienonna.

Kaada joukkoon maito.

Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.

Sekoita tasaiseksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa

Maryp
AineksetMääräEnergiaPHRK
Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g2.6g10kcal0.3g1.6g0.1g0.6g
Puolukka 6.2g2.4kcal0g0.4g0g0.2g
Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug 19g8.5kcal0.6g0.9g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana55g41kcal1.8g5.8g0.8g1.6g
Valittu annoskoko28g21kcal0.9g2.9g0.4g0.8g
Annoskoko puolitettuna14g10kcal0.5g1.5g0.2g0.4g
Arvot/100g100g75kcal3.3g10.5g1.5g2.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=276697