Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 665g | 2329kcal | 89.8g | 436.5g | 19.3g | 39.9g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 373g | 291kcal | 59.6g | 6.3g | 3g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 133g | 37kcal | 0.8g | 7.9g | 0.3g | 3.3g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 1331g | 506kcal | 43.9g | 35.9g | 20g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 266g | 380kcal | 33.3g | 0.8g | 27.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5536g | 7084kcal | 454.8g | 974.8g | 139.8g | 86.4g | |
| Valittu annoskoko | 2768g | 3542kcal | 227.4g | 487.4g | 69.9g | 43.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1384g | 1771kcal | 113.7g | 243.7g | 35g | 21.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu