Tonnikala-kesäkurpitsakastike
1. kuullota sipuli ja valkosipuli
2. lisää pannulle raastettu kesäkurpitsa ja valutettu tonnikala.
Paista hetki.
3. Lisää paseerattu tomaatti ja anna kiehahtaa.
Mausta suolalla, mustapippurilla ja basilikalla.
4. Lopuksi lisää ruokakermaa.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 174 grammaa
Silvein
2. lisää pannulle raastettu kesäkurpitsa ja valutettu tonnikala.
Paista hetki.
3. Lisää paseerattu tomaatti ja anna kiehahtaa.
Mausta suolalla, mustapippurilla ja basilikalla.
4. Lopuksi lisää ruokakermaa.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 174 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 800g | 144kcal | 4.5g | 20g | 3.2g | 5.6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 160g | 43kcal | 2.1g | 7.7g | 0.3g | 2.7g | |
| Valkosipuli | 20g | 22kcal | 1.6g | 3.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Tonnikala öljyssä | 600g | 1139kcal | 162.7g | 0g | 54g | 0g | |
| Paseerattu tomaatti (Rainbow), annos 500g | 800g | 200kcal | 10.4g | 33.6g | 1.6g | 0g | |
| Ruokakerma, Valio Hyla 15% | 400g | 640kcal | 10.8g | 10.8g | 60g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5560g | 4376kcal | 384.2g | 150.8g | 238.4g | 17.4g | |
| Valittu annoskoko | 2780g | 2188kcal | 192.1g | 75.4g | 119.2g | 8.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1390g | 1094kcal | 96.1g | 37.7g | 59.6g | 4.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 79kcal | 6.9g | 2.7g | 4.3g | 0.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu