Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 125g | 100kcal | 21.3g | 1.3g | 1.3g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 6.2g | 21kcal | 0.6g | 4.4g | 0.1g | 0.2g | |
| Vesi | 78g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 4.7g | 1kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 3.4g | 11kcal | 0.3g | 1.2g | 0.5g | 0g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 63g | 41kcal | 2g | 3g | 2.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 560g | 347kcal | 48.4g | 20g | 8.2g | 0.4g | |
| Valittu annoskoko | 280g | 174kcal | 24.2g | 10g | 4.1g | 0.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 140g | 87kcal | 12.1g | 5g | 2.1g | 0.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.6g | 3.6g | 1.5g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu