Soijarouhe-porkkana makaronilaatikko (vegaani)

Kuullota pannulla sipuli, raastettu porkkana ja vedessä liotettu soijarouhe.

Mausta seos (soijakastike, valkopippuri ja sitruunapippuri).

Lisää soijamaito, tomaattipyre ja mausteet ja anna hautua pannulla sen aikaa kun makaronit kypsyvät.

Sekoita makaroonit muuhun seokseen ja kaada vuokaan.

Voit halutessasi lisätä laatikon pinnalle kurpitsansiemeniä.

Paista uunissa 10-15 minuuttia 200 asteessa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 235 grammaa

Jennituulia
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g106g341kcal55.3g29.8g0.5g17g
Vesi, vesijohtovesi 556g0kcal0g0g0g0g
Porkkana 280g92kcal1.7g15.6g0.6g7.1g
Rypsiöljy 21g182kcal0g0g20.6g0g
Sipuli (kuorittu)414g112kcal5.4g19.9g0.8g7g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g96g71kcal4.3g12.4g0.2g0g
SOIJAMAITO MAUSTAMATON (Alpro soya), annos 100g621g218kcal23g0g13.7g0g
Kurpitsansiemenet, kuivattu94g511kcal23.1g16.8g43.3g3.7g
Kierrepasta (vehnä) (Urte kram), annos 100g632g2211kcal82.1g454.8g7.6g18.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5640g7472kcal389.8g1098.6g174.6g106.2g
Valittu annoskoko2820g3736kcal194.9g549.3g87.3g53.1g
Annoskoko puolitettuna1410g1868kcal97.5g274.7g43.7g26.6g
Arvot/100g100g133kcal6.9g19.5g3.1g1.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=274295