Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 13g | 1.7kcal | 0.2g | 0.1g | 0g | 0.2g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 45g | 8.1kcal | 0.3g | 1.1g | 0.2g | 0.3g | |
| Parsa | 30g | 4.6kcal | 0.4g | 0.4g | 0.1g | 0.4g | |
| Valkosipuli | 3.7g | 4.1kcal | 0.3g | 0.6g | 0g | 0.1g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 187g | 276kcal | 40.3g | 0g | 12.7g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 1.9g | 15kcal | 0g | 0g | 1.9g | 0g | |
| Fariinisokeri | 1.9g | 7.6kcal | 0g | 1.9g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 0.7g | 2.4kcal | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 567g | 640kcal | 83.2g | 8.4g | 30g | 2.6g | |
| Valittu annoskoko | 284g | 320kcal | 41.6g | 4.2g | 15g | 1.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 142g | 160kcal | 20.8g | 2.1g | 7.5g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.7g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu