Wokki Laurendo Al Meira special

Tee porkkanoista pieniä "tulitikkuja"
paista maustamattomat kananfileesuikaleet neitsytoliiviöljyssä
kuullota sipulit ja valkosipulit pieneksi silpuksi laitettuna samassa öljyssä.

Kuori tuoretta inkivääriä pieni pala ja raasta.

Kaksi erinväristä paprikaa (väriä antamaan), poista siemenkota ja tee pieniä viipaleita.

Avaa purkki pieniä maissintähkiä ja valuta vesi pois (siivilällä), sekä pilko pieneksi.

Kuori 3-4 valkosipulin kynttä.

Avaa purkki pavunituja ja valuta siivilässä ylimääräinen neste pois.

Kun olet ruskistanut kananfileesuikaleet, sipulit ja valkosipulin, lisää sen jälkeen porkkanat, paprikat, inkivääri, maissintähkät ja valkosipuli wokki-pannulle.

Kun olet pitänyt näitä n.15-25 min, niin lisää pavunidut ja ja chilli-kastiketta reilusti.

Sekoita ja anna hautua n.30-45 min miedolla lämmöllä kannen alla.

Nauti riisin kera.

Bon Appetit!

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 143 grammaa

Goljatti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g42g12kcal0.3g2.5g0.1g1g
Inkivääri, tuore, silputtu2.1g1.7kcal0g0.4g0g0g
Paprika, punainen19g5kcal0.2g0.9g0.1g0.4g
Paprika keltainen 22g6.5kcal0.2g1.1g0g0.4g
Broilerin fileesuikaleet (Kariniemen), annos 110g100g110kcal23g0g2g0g
Minimaissi (pienet maissintähkät, Pirkka Aasia) (Pirkka), annos 225g29g4.7kcal0.6g0.4g0.1g0g
Valkosipuli 2.1g2.3kcal0.2g0.3g0g0g
Aasia pavunidut, Pirkka 215g29g10kcal1.1g1.9g0.3g0g
Sipuli (kuorittu)26g6.9kcal0.3g1.2g0.1g0.4g
Blue dragon sweet chilli sauce (Ab world foods ltd), annos 10g11g34kcal0g8.4g0g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g4g36kcal0g0g4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana572g459kcal51.8g34.2g13.4g4.4g
Valittu annoskoko286g229kcal25.9g17.1g6.7g2.2g
Annoskoko puolitettuna143g115kcal13g8.6g3.4g1.1g
Arvot/100g100g80kcal9.1g6g2.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=334173