Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 205g | 294kcal | 32.7g | 0g | 18.2g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 37g | 7.4kcal | 0.2g | 1.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 29g | 7.9kcal | 0.4g | 1.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Oliiviöljy | 2.9g | 26kcal | 0g | 0g | 2.9g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 15g | 85kcal | 0.6g | 0.6g | 8.9g | 0.6g | |
| Annoskoko tuplana | 577g | 840kcal | 67.8g | 6.8g | 60.4g | 3.2g | |
| Valittu annoskoko | 289g | 420kcal | 33.9g | 3.4g | 30.2g | 1.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 144g | 210kcal | 17g | 1.7g | 15.1g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.7g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu