Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 47g | 51kcal | 10.7g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 33g | 22kcal | 4.3g | 0.7g | 0.1g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 37g | 52kcal | 4.6g | 0.1g | 3.8g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 25g | 75kcal | 3.5g | 0.3g | 6.5g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 33g | 6kcal | 0.2g | 0.8g | 0.1g | 0.2g | |
| Kurkku | 33g | 3.6kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Paprika keltainen | 17g | 5kcal | 0.2g | 0.9g | 0g | 0.3g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 17g | 1.7kcal | 0.2g | 0.1g | 0g | 0.2g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 17g | 3.3kcal | 0.1g | 0.6g | 0.1g | 0.2g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 33g | 45kcal | 0.8g | 9.5g | 0.1g | 1g | |
| Annoskoko tuplana | 584g | 530kcal | 49.6g | 27g | 22.4g | 4.2g | |
| Valittu annoskoko | 292g | 265kcal | 24.8g | 13.5g | 11.2g | 2.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 146g | 133kcal | 12.4g | 6.8g | 5.6g | 1.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu