Kana-perunasoselaatikko

Kuori perunat ja keitä kypsiksi.

Tee muussi ja lisää maito, voi ja tarvittaessa vielä vähän perunoiden keitinvettä.

Paista kanasuikaleet pannulla ilman rasvaa, käristä kanan jälkeen sipuli - älä lisää rasvaa.

Sekoita yhteen sipuli, kana ja perunamuussi.

Mausta - itse lisään mm. muskottipähkinää sekä esim.

basilikaa, oreganoa tai timjamia.

Lisää suolaa tarvittaessa.

Laita seos uunivuokaan, painele haarukalla laatikon pintaan kuvioita ja lisää vielä halutessasi muutama voinokare päälle (ei laskettu reseptiin).

Paista 200-asteisessa uunissa noin puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 370 grammaa

Mclari
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kariniemen kananpojan paistisuikaleet marinadissa720g1116kcal115.2g7.2g72g0g
Peruna, vanha, kuorittu 1600g1218kcal30.1g248g3.2g16g
Oivariini vähärasvaisempi (Valio), annos 5g32g176kcal0.3g0.3g19.2g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen320g106kcal10.6g15.7g0g0g
Sipuli (kuorittu)288g78kcal3.7g13.8g0.6g4.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5920g5387kcal319.8g570g190g41.8g
Valittu annoskoko2960g2694kcal159.9g285g95g20.9g
Annoskoko puolitettuna1480g1347kcal80g142.5g47.5g10.5g
Arvot/100g100g91kcal5.4g9.6g3.2g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=122032