Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 140g | 19kcal | 2.3g | 0.6g | 0.4g | 1.8g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 479g | 87kcal | 2.7g | 12g | 1.9g | 3.4g | |
| Parsa | 320g | 50kcal | 4.1g | 3.8g | 0.6g | 4.8g | |
| Valkosipuli | 40g | 43kcal | 3.2g | 6.5g | 0.2g | 0.8g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 1997g | 2946kcal | 429.4g | 0g | 135.8g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 20g | 164kcal | 0g | 0g | 20g | 0g | |
| Fariinisokeri | 20g | 81kcal | 0g | 20g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 8g | 26kcal | 1.2g | 1.5g | 1g | 3g | |
| Annoskoko tuplana | 6048g | 6829kcal | 885.8g | 88.8g | 319.8g | 27.6g | |
| Valittu annoskoko | 3024g | 3415kcal | 442.9g | 44.4g | 159.9g | 13.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1512g | 1707kcal | 221.5g | 22.2g | 80g | 6.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu