Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 50g | 55kcal | 11.5g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 36g | 23kcal | 4.6g | 0.7g | 0.1g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 39g | 56kcal | 4.9g | 0.1g | 4g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 27g | 80kcal | 3.8g | 0.3g | 7g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 36g | 6.4kcal | 0.2g | 0.9g | 0.1g | 0.2g | |
| Kurkku | 36g | 3.9kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Paprika keltainen | 18g | 5.4kcal | 0.2g | 0.9g | 0g | 0.4g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 18g | 1.8kcal | 0.2g | 0.1g | 0g | 0.2g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 18g | 3.6kcal | 0.1g | 0.7g | 0.1g | 0.3g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 36g | 48kcal | 0.9g | 10.2g | 0.1g | 1.1g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 567kcal | 53.2g | 28.8g | 23.8g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 284kcal | 26.6g | 14.4g | 11.9g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 142kcal | 13.3g | 7.2g | 6g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu