Soijarouhekastike (ruskea, halpa)

Paista soijarouhetta n. puolessa desissä öljyä, lisää pari dl vettä.

Lisää öljyä ja silputut sipulit ja porkkana.

Paistele.

Vieläki lisää öljyä ja vehnäjauho.

Paistele lisää loppu vesi ja mausteet.

Lisää vettä tarvittaessa-

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa

Riitasointu1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g25g78kcal12.7g6.9g0.1g3.9g
Rypsiöljy 21g186kcal0g0g21g0g
Sipuli (kuorittu)35g9kcal0.5g1.7g0.1g0.6g
Valkosipuli 1.4g1.5kcal0.1g0.2g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g23g6.4kcal0.1g1.4g0g0.6g
Vesi175g0kcal0g0g0g0g
Vehnäjauho puolikarkea 12g42kcal1.2g8.6g0.1g0.4g
Ketsuppi, Heinz11g11kcal0.1g2.5g0g0.1g
Soijakastike 11g6.3kcal0.5g1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g680kcal30.4g44.6g42.6g11.2g
Valittu annoskoko313g340kcal15.2g22.3g21.3g5.6g
Annoskoko puolitettuna156g170kcal7.6g11.2g10.7g2.8g
Arvot/100g100g109kcal4.9g7.1g6.8g1.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=304042