Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 221g | 318kcal | 35.4g | 0g | 19.7g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 40g | 8kcal | 0.2g | 1.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 32g | 8.5kcal | 0.4g | 1.5g | 0.1g | 0.5g | |
| Oliiviöljy | 3.2g | 28kcal | 0g | 0g | 3.2g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 16g | 92kcal | 0.7g | 0.6g | 9.6g | 0.7g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 909kcal | 73.4g | 7.2g | 65.4g | 3.6g | |
| Valittu annoskoko | 312g | 454kcal | 36.7g | 3.6g | 32.7g | 1.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 227kcal | 18.4g | 1.8g | 16.4g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 146kcal | 11.7g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu