Tonnikala wrap
Pieni sipulit murskaksi sekoita tonnikala ja tuorejuusto sipuleihin.
Voit maustaa hieman esim.
suolalla ja pippurilla.
pieni tomaattia, kurkkua ja paprikaa sekä revi jäävuorisalaatista sopivia paloja.
lämmitä tortilla levyjä hieman ja täytä tortilla oman maun mukaan.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 168 grammaa
Xxxl140
Voit maustaa hieman esim.
suolalla ja pippurilla.
pieni tomaattia, kurkkua ja paprikaa sekä revi jäävuorisalaatista sopivia paloja.
lämmitä tortilla levyjä hieman ja täytä tortilla oman maun mukaan.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 168 grammaa
Xxxl140
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuorejuusto, Viola 13% valkosipuli | 37g | 60kcal | 3g | 1.5g | 4.8g | 0g | |
| Tonnikala paloina öljyssä (Pirkka) | 65g | 107kcal | 16.3g | 0.6g | 4.3g | 0g | |
| Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g | 1.3g | 1.4kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 7.4g | 2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Tortilla, soft (Santa maria), annos 42g | 67g | 201kcal | 5.4g | 34.1g | 4.7g | 0g | |
| Tomaatti | 70g | 16kcal | 0.4g | 2.4g | 0.2g | 1g | |
| Kurkku | 37g | 4.1kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.3g | |
| Paprika, punainen | 9g | 2.4kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 19g | 1.9kcal | 0.2g | 0.1g | 0g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 625g | 789kcal | 51.6g | 80.4g | 28g | 3.6g | |
| Valittu annoskoko | 313g | 395kcal | 25.8g | 40.2g | 14g | 1.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 156g | 197kcal | 12.9g | 20.1g | 7g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 126kcal | 8.3g | 12.9g | 4.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu