Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 111g27kcal2g2.4g0.3g2.5g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g55g29kcal3.2g2.9g0.6g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore8.3g2.1kcal0g0.7g0g0g
Feta Arla Apetina 50g55g138kcal7.7g1.4g11.1g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g19g108kcal6.4g2.5g8.1g0.8g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g5.5g49kcal0g0g5.5g0g
Basilika, tuore 2.8g0.7kcal0.1g0g0g0g
Kukkakaali 24g5.7kcal0.4g0.5g0.1g0.5g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g12g6.3kcal0.7g0.6g0.1g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore1.8g0.4kcal0g0.2g0g0g
Feta Arla Apetina 50g12g30kcal1.7g0.3g2.4g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g4.2g23kcal1.4g0.5g1.8g0.2g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g1.2g11kcal0g0g1.2g0g
Basilika, tuore 0.6g0.2kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana625g861kcal47.2g24g62.4g8g
Valittu annoskoko313g430kcal23.6g12g31.2g4g
Annoskoko puolitettuna156g215kcal11.8g6g15.6g2g
Arvot/100g100g138kcal7.5g3.8g10g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609