Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 420g | 599kcal | 52.5g | 1.3g | 43g | 0g | |
| Sokeri | 595g | 2415kcal | 0g | 594.4g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 21g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 630g | 2162kcal | 64.2g | 441g | 7.6g | 22g | |
| Kaurahiutale | 175g | 655kcal | 25.4g | 99.8g | 12.8g | 17.5g | |
| Ruislese | 63g | 176kcal | 9.4g | 16.4g | 2.7g | 24.6g | |
| Soijarouhe, vaalea | 105g | 404kcal | 40.4g | 48.6g | 2.4g | 10.7g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 98g | 867kcal | 0g | 0g | 98g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 385g | 185kcal | 2.8g | 27.7g | 1.9g | 13.5g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 700g | 237kcal | 21.4g | 34.3g | 0.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 6384g | 15397kcal | 432.2g | 2527g | 338.2g | 176.6g | |
| Valittu annoskoko | 3192g | 7699kcal | 216.1g | 1263.5g | 169.1g | 88.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1596g | 3849kcal | 108.1g | 631.8g | 84.6g | 44.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu