Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)

4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)

Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.

Lisää marjat ja hienonna.

Kaada joukkoon maito.

Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.

Sekoita tasaiseksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa

Maryp
AineksetMääräEnergiaPHRK
Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g3.1g11kcal0.4g1.8g0.1g0.7g
Puolukka 7.3g2.8kcal0g0.5g0g0.2g
Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug 22g10kcal0.7g1g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana64g48kcal2.2g6.6g0.8g1.8g
Valittu annoskoko32g24kcal1.1g3.3g0.4g0.9g
Annoskoko puolitettuna16g12kcal0.6g1.7g0.2g0.5g
Arvot/100g100g75kcal3.4g10.2g1.2g2.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=276697