Broileripasta a la lara

Kuori ja hienonna sipuli.

Ruskista öljyssä broilerisuikaleet ja sipulikuutiot.

Lisää pannulle parsakaalin kukintoja ja kypsennä vielä hetki.

Ota pannu liedeltä.

Keitä pasta suolalla maustetussa vedessä.

Anna kiehua vain noin puolet pakkauksessa mainitusta kypsennysajasta.

Valuta ja kaada pannulle broilerin joukkoon.

Sekoita tomaattimurskan joukkoon murskatut valkosipulinkynnet, sulatettu pakastepinaatti ja mausteet.

Kuumenna maito varovasti (älä anna kiehua) kattilassa ja lisää juustoraaste.

Ota kattila liedeltä, kun juusto on hieman sulanut.

Levitä voideltuun uunivuokaan kerroksittain pasta-broileri-parsakaaliseosta, tomaattikastiketta ja juustokastiketta.

Jätä juustokastike päällimmäiseksi.

Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia.

Tarjoile salaatin kera.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 376 grammaa

Chokolat
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifilee, uunissa 70g100kcal21.6g0g1.4g0g
Makaroni, tumma 53g189kcal7.1g34.5g1.6g3.1g
Sipuli (kuorittu)26g7.1kcal0.3g1.3g0.1g0.4g
Parsakaali brokkoli 35g12kcal1.6g0.7g0.1g0.9g
Tomaattimurska 70g21kcal0.4g3.7g0.1g1.3g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g2.1g2.2kcal0.2g0.3g0g0g
Maito, Kevyt35g16kcal1.1g1.7g0.5g0g
Cheddar juusto Hochland (erillispakattu 20g)18g49kcal2.5g0.7g4g0g
Oregano, kuivattu 0.4g1.1kcal0g0.1g0g0.1g
Mustapippuri 0.4g1.2kcal0g0.2g0g0.1g
Suola, annos 3g0.5g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl5.3g47kcal0g0g5.3g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 0.9g2.8kcal0.1g0.1g0.2g0g
Aurajuusto4.4g15kcal0.9g0g1.3g0g
Turkkilainen jogurtti (maustamaton)8.8g11kcal0.3g0.3g0.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana658g948kcal72.2g87.2g31g11.8g
Valittu annoskoko329g474kcal36.1g43.6g15.5g5.9g
Annoskoko puolitettuna165g237kcal18.1g21.8g7.8g3g
Arvot/100g100g144kcal11g13.2g4.7g1.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=124377