TT Broiler - perunasipuli vuoka

1kg pakaste peruna-sipuli sekoitusta, 2 dl 7% ruokakermaa, 2 dl rasvatonta maitoa, reilusti rouhittua pippuria, 1 tl suolaa, 2 kananmunaa, ruskista teelusikallisessa öljyä 500g broilerfile suikaleita mausteita maun mukaan-chiliä, currya, valkosipulia..., päälle 100g arlan kadet juustoraastetta.

Uuni 200C ja tunti malttamatonta odotusta.

Ei ehkä kevyintä mutta kohtuuden puitteissa rentoa kotiruokaa joka maistuu ei-keventävillekin kompromissisapuskana.

Hiilari-rasva-proteiinitasapaino melkoisen kohdallaan.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 307 grammaa

Teppot
AineksetMääräEnergiaPHRK
Perunasipulisekoitus 1 kg (Rainbow), annos 1000g16g10kcal0.2g2.3g0g0g
Broilerin fileesuikale, maustamaton,Atria7.8g8.6kcal1.8g0g0.2g0g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)2.8g2.4kcal0g0.1g0.2g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen3.1g1kcal0.1g0.2g0g0g
Kananmuna, omega, 1 kpl1.7g2.2kcal0.2g0g0.1g0g
Oliiviöljy 0.2g1.4kcal0g0g0.2g0g
Juustoraaste, Arla Kadett+ 12%2.3g5.4kcal0.7g0.1g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana67g62kcal6g5.4g2g0g
Valittu annoskoko34g31kcal3g2.7g1g0g
Annoskoko puolitettuna17g16kcal1.5g1.4g0.5g0g
Arvot/100g100g93kcal9g8.1g3g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=190766