Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 15g | 2kcal | 0.2g | 0.1g | 0g | 0.2g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 52g | 10kcal | 0.3g | 1.3g | 0.2g | 0.4g | |
| Parsa | 35g | 5.4kcal | 0.4g | 0.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Valkosipuli | 4.4g | 4.7kcal | 0.3g | 0.7g | 0g | 0.1g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 219g | 322kcal | 47g | 0g | 14.9g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 2.2g | 18kcal | 0g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Fariinisokeri | 2.2g | 8.9kcal | 0g | 2.2g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 0.9g | 2.8kcal | 0.1g | 0.2g | 0.1g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 662g | 747kcal | 96.6g | 9.8g | 35g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 331g | 373kcal | 48.3g | 4.9g | 17.5g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 166g | 187kcal | 24.2g | 2.5g | 8.8g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu