Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 1215g | 219kcal | 6.8g | 30.4g | 4.9g | 8.5g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 473g | 118kcal | 4.3g | 21.7g | 1.9g | 9g | |
| Sipuli | 180g | 55kcal | 2.3g | 8.6g | 0.4g | 3.1g | |
| Valkosipuli | 45g | 49kcal | 3.6g | 7.3g | 0.3g | 0.9g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 338g | 641kcal | 1.7g | 151.9g | 2g | 13.5g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 315g | 233kcal | 14.2g | 40.6g | 0.6g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 630g | 658kcal | 141.4g | 0g | 9.5g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 135g | 1193kcal | 0g | 0g | 134.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 6660g | 6331kcal | 348.6g | 521g | 309g | 70g | |
| Valittu annoskoko | 3330g | 3166kcal | 174.3g | 260.5g | 154.5g | 35g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1665g | 1583kcal | 87.2g | 130.3g | 77.3g | 17.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu