Kana-perunasoselaatikko

Kuori perunat ja keitä kypsiksi.

Tee muussi ja lisää maito, voi ja tarvittaessa vielä vähän perunoiden keitinvettä.

Paista kanasuikaleet pannulla ilman rasvaa, käristä kanan jälkeen sipuli - älä lisää rasvaa.

Sekoita yhteen sipuli, kana ja perunamuussi.

Mausta - itse lisään mm. muskottipähkinää sekä esim.

basilikaa, oreganoa tai timjamia.

Lisää suolaa tarvittaessa.

Laita seos uunivuokaan, painele haarukalla laatikon pintaan kuvioita ja lisää vielä halutessasi muutama voinokare päälle (ei laskettu reseptiin).

Paista 200-asteisessa uunissa noin puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 370 grammaa

Mclari
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kariniemen kananpojan paistisuikaleet marinadissa8.4g13kcal1.3g0.1g0.8g0g
Peruna, vanha, kuorittu 19g14kcal0.4g2.9g0g0.2g
Oivariini vähärasvaisempi (Valio), annos 5g0.4g2.1kcal0g0g0.2g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen3.7g1.2kcal0.1g0.2g0g0g
Sipuli (kuorittu)3.4g0.9kcal0g0.2g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana69g63kcal3.6g6.8g2g0.6g
Valittu annoskoko35g32kcal1.8g3.4g1g0.3g
Annoskoko puolitettuna17g16kcal0.9g1.7g0.5g0.2g
Arvot/100g100g91kcal5.2g9.8g2.9g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=122032