Kana-pinaattilasagne 39% proteiinia

Paloittele kanat.

Hienonna sipuli.

Paista kanat, sipuli ja pinaatti pannulla öljyssä.

Lisää puolet ranskankermasta, vesi ja mausteet.

Sekoita raejuusto ja puolet ranskankermasta maitoon ja mausta.

Paahda pinjansiemenet pannulla.

Voitele vuoka ja lado kerroksittain kana-pinaattiseosta, raejuustoseosta, pinjansiemeniä ja lasagnelevyjä.

Päällimmäiseksi raejuustoseosta ja pinnalle juustoraaste.

Paista uunin keskiosassa 200 asteessa n. puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 227 grammaa

Maxitar
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kanafilee (Kariniemi), annos 100g60g78kcal2.1g2.6g1.3g1.9g
Sipuli 25g7.5kcal0.3g1.2g0g0.4g
Pinaattipakaste 150g68g10kcal1.3g0.3g0.3g0.9g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.8g6.8kcal0g0g0.8g0g
Ranskankerma kevyt rasvaa 5%30g27kcal1.2g2.3g1.5g0g
Vesi30g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.5g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.3g0.8kcal0g0.1g0g0.1g
Raejuusto rasvaton,Valio60g39kcal7.8g1.3g0.2g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen30g10kcal1g1.5g0g0g
Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g22g74kcal2.6g14.5g0.2g1.7g
Polar 15% juustoraaste (150g)15g39kcal4.7g0g2.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana681g583kcal42g47.6g13.2g10g
Valittu annoskoko341g292kcal21g23.8g6.6g5g
Annoskoko puolitettuna170g146kcal10.5g11.9g3.3g2.5g
Arvot/100g100g86kcal6.2g7g1.9g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=176563