Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 157g | 21kcal | 2.5g | 0.6g | 0.5g | 2g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 539g | 97kcal | 3g | 13.5g | 2.2g | 3.8g | |
| Parsa | 360g | 56kcal | 4.6g | 4.3g | 0.7g | 5.4g | |
| Valkosipuli | 45g | 49kcal | 3.6g | 7.3g | 0.3g | 0.9g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 2247g | 3314kcal | 483.1g | 0g | 152.8g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 23g | 184kcal | 0g | 0g | 22.5g | 0g | |
| Fariinisokeri | 23g | 91kcal | 0g | 22.4g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 9g | 29kcal | 1.3g | 1.6g | 1.2g | 3.4g | |
| Annoskoko tuplana | 6804g | 7682kcal | 996.2g | 99.4g | 360.4g | 31g | |
| Valittu annoskoko | 3402g | 3841kcal | 498.1g | 49.7g | 180.2g | 15.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1701g | 1921kcal | 249.1g | 24.9g | 90.1g | 7.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu