Soijarouhekiusaus

1 pss peruna-sipuliseosta
2 dl tummaa soijarouhetta
4 dl keitettyjä papuja
2 dl kaurakermaa
suolaa, pippuria

turvota soijarouhe veden, soijakastikkeen ja makean chilitahnan seoksessa, tai mielimarinadissasi.

Marinoi pavut samalla tavalla.

Sekoita kaikki ainekset ja kaada laakeaan uunivuokaan.

Paista 175 asteessa vähintään tunti, kunnes laatikko alkaa pehmetä kasaan.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 311 grammaa

Solsken
AineksetMääräEnergiaPHRK
Pakastekasvissekoitus, peruna-sipulisekoitus 141g101kcal2.6g20.3g0.3g1.5g
Soijarouhe, tumma, 30g28g91kcal14.1g8.4g0.1g1.5g
Kidneypapu keitetty 100g113g107kcal7.8g16.4g0.6g7.8g
Soijakerma light (Alpro soija), annos 100g56g39kcal1.1g1.9g2.9g0.3g
Soijakastike 5.6g3.4kcal0.3g0.5g0g0g
Suola, annos 3g0.8g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.3g0.8kcal0g0.1g0g0.1g
Chilikastike makea (Rainbow), annos 20g5.6g11kcal0g2.5g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana699g705kcal51.8g100.2g7.8g22.4g
Valittu annoskoko350g353kcal25.9g50.1g3.9g11.2g
Annoskoko puolitettuna175g176kcal13g25.1g2g5.6g
Arvot/100g100g101kcal7.4g14.3g1.1g3.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=211436