Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 16g | 13kcal | 2.7g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 0.8g | 2.7kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Vesi | 10g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 0.6g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 0.4g | 1.3kcal | 0g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 7.8g | 5.1kcal | 0.3g | 0.4g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 70g | 43kcal | 6.2g | 2.4g | 1.2g | 0g | |
| Valittu annoskoko | 35g | 22kcal | 3.1g | 1.2g | 0.6g | 0g | |
| Annoskoko puolitettuna | 18g | 11kcal | 1.6g | 0.6g | 0.3g | 0g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.9g | 3.4g | 1.7g | 0g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu