Ateriapatukka, omatekoinen

70g maapähkinävoita
130g heraproteiinijauhetta
70g kaurahiutaleita
20g vaahterasiirappia
40g manteleita
30g auringonkukansiemeniä
2dl vettä

1.Kuivat aineet ja maapähkinävoi sekoitetaan kulhossa, sekoitetaan kädellä ja lisätään vettä kunnes taikina on täysin kostunut.

2. taikina pakastepussiin ja uunipellille tasaiseksi paksuksi levyksi.

3. pelti pakkaseen väh. 90min.

4. Leikataan sopiviksi annoksiksi, vaikka seitsemään osaan.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 80 grammaa

Kasuaali
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maapähkinävoi, Perdonna, sokeroimaton4.4g29kcal1.1g0.5g2.6g0.1g
Hera80 suklaa, annos 30g8.1g35kcal6.2g0.4g0.9g0g
Vaahterasiirappi, pirkka1.3g3.2kcal0g0.8g0g0g
Elovena Plus kaurahiutaleita & leseitä (Raisio), annos 40g4.4g16kcal0.7g2.1g0.4g0.7g
Mantelit2.5g15kcal0.5g0.2g1.4g0.2g
Auringonkukansiemeniä, kuorittuja (Risetti), annos 500g1.9g11kcal0.4g0.4g0.9g0.1g
Vesi13g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana70g218kcal17.8g8.8g12.4g2.2g
Valittu annoskoko35g109kcal8.9g4.4g6.2g1.1g
Annoskoko puolitettuna18g54kcal4.5g2.2g3.1g0.6g
Arvot/100g100g310kcal25.4g12.5g17.7g3.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=282386