Possukastike uunissa

Poista lihasta ylimääräinen rasva ja siivuta file noin 0,5 sentin kokoisiksi siivuiksi.

Käytä lihat pikaisesti paistinpannulla, että saavat hieman väriä.

Laita lihat, mausteet, pilkotut sipulit ja porkkanat uunivuokaan, lisää vesi, anna hautua uunissa noin 120 C asteessa 1,5 tuntia.

Omassa reseptissäni on vielä laakerinlehti, mutta tämä lista ei tuntenut maustetta.

Hyvää, halpaa ja nopeaa!

Loput pakkaseen ja sieltä tilanteen mukaan seuraavaksi päiväksi sulamaan.

Reseptistä tulee n. 16 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Janipolo
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porsaan ulkofilee, vähärasvainen, annos 150g1001g1252kcal210.3g0g45.1g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g651g182kcal3.9g38.7g1.3g16.3g
Sipuli (kuorittu)300g81kcal3.9g14.4g0.6g5.1g
Lihaliemikuutio persiljalla (Maggi), annos 11g22g60kcal2g1.3g5.1g0g
Valkopippuri 2g5.7kcal0.2g0.8g0g0.5g
Suola, annos 3g5g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri, annos 1g2g4.6kcal0.2g0.8g0.1g0g
Vesi1502g0kcal0g0g0g0g
Soijakastike 18g11kcal0.9g1.7g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7008g3192kcal442.8g115.4g104.4g43.8g
Valittu annoskoko3504g1596kcal221.4g57.7g52.2g21.9g
Annoskoko puolitettuna1752g798kcal110.7g28.9g26.1g11g
Arvot/100g100g46kcal6.3g1.6g1.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=144873