Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl3.6g32kcal0g0g3.6g0g
Sipuli (kuorittu)27g7.2kcal0.3g1.3g0.1g0.5g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 30g110kcal2.5g24g0.2g0.5g
Vesi63g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)107g118kcal24.6g0g2.2g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 71g74kcal2.5g12.9g0.8g2.1g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)54g12kcal0.9g1.7g0.1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl1g0.7kcal0g0.1g0g0g
Persilja 1.8g0.5kcal0g0g0g0.1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g2g5.5kcal0.2g0.3g0.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana720g718kcal62g80.6g14.8g6.4g
Valittu annoskoko360g359kcal31g40.3g7.4g3.2g
Annoskoko puolitettuna180g180kcal15.5g20.2g3.7g1.6g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2.1g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682