Soijachilikastike
Keitä soijasuikaleita kiehuvassa mausteliemessä (kanaliemikuutio yms. esim nuudelipussimauste) 5-10min.
Paista sipulit oliiviöljyssä.
Heitä hernemaissipaprika, keitetyt soijasuikaleet ja lopuksi chilitomaattimurska joukkoon ja hämmennä.
Mausta suolalla ja pippurilla (ja halutessasi chilillä).
Lisää perunajauho desilitraan vettä, sekoita ja kaada liemi kastikkeen joukkoon.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 324 grammaa
Swanfly
Paista sipulit oliiviöljyssä.
Heitä hernemaissipaprika, keitetyt soijasuikaleet ja lopuksi chilitomaattimurska joukkoon ja hämmennä.
Mausta suolalla ja pippurilla (ja halutessasi chilillä).
Lisää perunajauho desilitraan vettä, sekoita ja kaada liemi kastikkeen joukkoon.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 324 grammaa
Swanfly
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika | 75g | 78kcal | 2.6g | 13.5g | 0.8g | 2.2g | |
| Tomaattimurska, chilillä maustettu, Rainbow (370g) | 139g | 49kcal | 1.4g | 9.6g | 0.7g | 1.9g | |
| Perunajauho / -suurimo perunatärkkelys | 7.9g | 26kcal | 0g | 6.4g | 0g | 0.1g | |
| Vesi | 75g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 23g | 6.1kcal | 0.3g | 1.1g | 0g | 0.4g | |
| Oliiviöljy | 7.5g | 66kcal | 0g | 0g | 7.5g | 0g | |
| Soijasuikaleet, Soyappetit. 250g | 38g | 124kcal | 19.5g | 10.5g | 0.6g | 6g | |
| Annoskoko tuplana | 729g | 698kcal | 47.6g | 82.2g | 19.2g | 21.2g | |
| Valittu annoskoko | 365g | 349kcal | 23.8g | 41.1g | 9.6g | 10.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 182g | 175kcal | 11.9g | 20.6g | 4.8g | 5.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 96kcal | 6.5g | 11.3g | 2.6g | 2.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu