Lohi-muusivuoka

Keitä perunat, höyrytä/keitä parsakaalit, tarkista kalasta ruodot.

Kuullota silputut sipuli ja kesäkurpitsa öljytilkassa, mausta suolalla (ja pippurilla tai muuten maun mukaan).

Muussaa perunat, notkista keitinvedellä ja mausta suolalla.

Laita kevyesti voideltuun vuokaan parsakaalit pieninä paloina, kala "muruina" sekä sipuli ja kesäkurpitsa, ja levitä lopuksi päälle perunamuusi.

Upota muusiin muutama pieni nokare margariinia tai voitele päällystä kevyesti.

Laita uuniin 175 asteeseen, kunnes vaikuttaa sopivan kypsältä.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 294 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Savulohi, pelkästään62g124kcal10.8g0g9.6g0g
Peruna, keskikokoinen 60g150g90kcal2.2g19.5g0.1g1.3g
Vesi83g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g1.2g0kcal0g0g0g0g
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl42g13kcal1.9g0.8g0.1g0.7g
Kesäkurpitsa17g2.8kcal0.1g0.4g0.1g0.1g
Sipuli (kuorittu)6.2g1.7kcal0.1g0.3g0g0.1g
Rypsiöljy 6.2g55kcal0g0g6.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana734g571kcal30.2g42g32.2g4.4g
Valittu annoskoko367g286kcal15.1g21g16.1g2.2g
Annoskoko puolitettuna184g143kcal7.6g10.5g8.1g1.1g
Arvot/100g100g78kcal4.1g5.7g4.4g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=312382