Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 151g | 158kcal | 33.8g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 20g | 77kcal | 7.7g | 9.3g | 0.5g | 2.1g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 126g | 73kcal | 9.4g | 6.3g | 1.1g | 0.1g | |
| Korppujauho | 7g | 26kcal | 0.7g | 5.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Vehnälese | 6g | 14kcal | 0.8g | 0.9g | 0.3g | 2.3g | |
| Suola, annos 3g | 3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 55g | 79kcal | 6.9g | 0.2g | 5.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 736g | 852kcal | 118.6g | 44g | 20g | 9.8g | |
| Valittu annoskoko | 368g | 426kcal | 59.3g | 22g | 10g | 4.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 184g | 213kcal | 29.7g | 11g | 5g | 2.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.1g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu