Ahvenvuoka ala pirkka

Keitä parsakaalikukintoja n. 3 min.
voitele laakea uunivuoka margariinilla.

Laita ahvenfileille suolaa ja ruohosipulia, kääri rullalle ja laita vuokaan, väliin esikeitettyä kukkakaalia.

Sitten vuokaan ruokakerma ja sinihomejuusto murusina.

Uuni n.225 astetta, aika puoli tuntia

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Kaffee
AineksetMääräEnergiaPHRK
Ahvenfilee, pirkka9g8kcal1.7g0g0.1g0g
Parsakaali brokkoli 14g4.9kcal0.6g0.3g0g0.4g
Sinihomejuusto, Pirkka 125g2.3g7.9kcal0.5g0g0.7g0g
Ruokakerma 5% valio hyla 2dl9g5.6kcal0.1g0.3g0.5g0g
Leivontamargariini 80% juokseva, keskiarvo 0.9g6.6kcal0g0g0.8g0g
Ruohosipuli 1.2g0.3kcal0g0g0g0g
Cashewpähkinät, annos 10g0.6g3.5kcal0.1g0.1g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana76g74kcal6g1.4g4.8g0.8g
Valittu annoskoko38g37kcal3g0.7g2.4g0.4g
Annoskoko puolitettuna19g18kcal1.5g0.4g1.2g0.2g
Arvot/100g100g97kcal7.9g1.8g6.3g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=252830