Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 18g | 2.3kcal | 0.3g | 0.1g | 0.1g | 0.2g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 60g | 11kcal | 0.3g | 1.5g | 0.2g | 0.4g | |
| Parsa | 40g | 6.2kcal | 0.5g | 0.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Valkosipuli | 5g | 5.4kcal | 0.4g | 0.8g | 0g | 0.1g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 250g | 369kcal | 53.8g | 0g | 17g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 2.5g | 21kcal | 0g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Fariinisokeri | 2.5g | 10kcal | 0g | 2.5g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 1g | 3.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0.1g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 757g | 854kcal | 110.8g | 11.2g | 40g | 3.4g | |
| Valittu annoskoko | 379g | 427kcal | 55.4g | 5.6g | 20g | 1.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 189g | 214kcal | 27.7g | 2.8g | 10g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu