Tonnikalapiiras

Pohja: kaurahiutaleet, vehnäjauho, leivinjauho sekoitetaan, lisää rasva ja lopuksi maito.

Pohja esipaistetaan 10 min. 225. Päälle tonnikala, katkarapu, purjo, tilli.

Sekoita munamaito ja juustoraaste ja kaada päälle.

Uuni 200 noin puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa

Satua63
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl140g476kcal19.6g78.4g9.4g15.4g
Vehnäjauho puolikarkea 1706g5855kcal173.9g1194.4g20.5g59.7g
Leivinjauhe 105g185kcal5.5g39.7g0g0.5g
Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug 88g34kcal2.9g2.4g1.3g0g
Tonnikala vedessä 245g256kcal55g0g3.7g0g
Katkarapu 175g120kcal25.3g0g1.9g0g
Kananmuna kuoreton 289g412kcal36.1g0.9g29.6g0g
Ruokakerma ingman 5%350g298kcal12.3g21g17.5g0g
Juustoraaste Arla Magre 17%263g735kcal76.1g6.6g44.6g0g
Purjosipuli175g33kcal3.2g4.2g0.4g3.7g
Tilli, tuore 70g21kcal2.6g0.6g0.6g1.5g
Margariini 80 % laktoositon 175g1224kcal1.1g0g137.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7560g19294kcal827.2g2696.4g534.8g161.6g
Valittu annoskoko3780g9647kcal413.6g1348.2g267.4g80.8g
Annoskoko puolitettuna1890g4824kcal206.8g674.1g133.7g40.4g
Arvot/100g100g255kcal10.9g35.7g7.1g2.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164222