Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 175g | 23kcal | 2.8g | 0.7g | 0.5g | 2.3g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 599g | 108kcal | 3.4g | 15g | 2.4g | 4.2g | |
| Parsa | 400g | 62kcal | 5.1g | 4.8g | 0.8g | 6g | |
| Valkosipuli | 50g | 54kcal | 3.9g | 8.1g | 0.3g | 1g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 2497g | 3682kcal | 536.8g | 0g | 169.8g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 25g | 205kcal | 0g | 0g | 25g | 0g | |
| Fariinisokeri | 25g | 101kcal | 0g | 24.9g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 10g | 32kcal | 1.5g | 1.8g | 1.3g | 3.7g | |
| Annoskoko tuplana | 7560g | 8536kcal | 1107g | 110.6g | 400.2g | 34.4g | |
| Valittu annoskoko | 3780g | 4268kcal | 553.5g | 55.3g | 200.1g | 17.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1890g | 2134kcal | 276.8g | 27.7g | 100.1g | 8.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu