Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 7g2.1kcal0.1g0.3g0g0.1g
Herkkusieni 56g9kcal1.2g0.2g0.2g0.8g
Valkosipuli 2.8g3.1kcal0.2g0.5g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)28g7.6kcal0.4g1.4g0.1g0.5g
Käsinpoimittu kevätsipuli14g3.8kcal0.2g0.5g0.1g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g28g7.9kcal0.2g1.7g0.1g0.7g
Broileri, rintafilee, nahaton 127g136kcal29.3g0g1.9g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk113g56kcal0.6g1.1g6.8g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl4.2g38kcal0g0g4.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana760g527kcal64.4g11.4g26.8g4.8g
Valittu annoskoko380g264kcal32.2g5.7g13.4g2.4g
Annoskoko puolitettuna190g132kcal16.1g2.9g6.7g1.2g
Arvot/100g100g69kcal8.5g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=64096