Duunarin tonnikalasalaatti
Heinonna salaatti ja leikkaa kulkku 1/4 viipaleiksi kulhoon.
Valuta tonnikalasta ylimääräinen neste pois ja lisää kasvisten sekaan.
Lisää myös muut aineet ja sekoita.
Salaatti itsessään on sen verran tuhti, että menee omana aterianaan.
Lisukkeeksi sopii mustapippurilla maustettu kermaviili, tuoreet sämpylät ja juomana kuplavesi.
Ateriana urheilijalle sopiva rasvan ja suolan ollessa minimissään ja proteiinien huipussa.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 255 grammaa
Pauli87
Valuta tonnikalasta ylimääräinen neste pois ja lisää kasvisten sekaan.
Lisää myös muut aineet ja sekoita.
Salaatti itsessään on sen verran tuhti, että menee omana aterianaan.
Lisukkeeksi sopii mustapippurilla maustettu kermaviili, tuoreet sämpylät ja juomana kuplavesi.
Ateriana urheilijalle sopiva rasvan ja suolan ollessa minimissään ja proteiinien huipussa.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 255 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jääsalaatti (pussissa) (Järvikylä), annos 50g | 38g | 4.1kcal | 0.4g | 0.4g | 0.1g | 0.4g | |
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 135g | 149kcal | 31.1g | 0g | 1.4g | 0g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 150g | 120kcal | 19.5g | 3g | 3g | 0g | |
| Sipuli kuivattu | 7.5g | 20kcal | 0.8g | 2.6g | 0.1g | 2.6g | |
| Kurkku | 45g | 4.9kcal | 0.3g | 0.6g | 0g | 0.3g | |
| Oliiviöljy | 7.5g | 66kcal | 0g | 0g | 7.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 765g | 728kcal | 104.2g | 13.2g | 24.2g | 6.6g | |
| Valittu annoskoko | 383g | 364kcal | 52.1g | 6.6g | 12.1g | 3.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 191g | 182kcal | 26.1g | 3.3g | 6.1g | 1.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 13.6g | 1.7g | 3.2g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu