Soijarouhekiusaus

1 pss peruna-sipuliseosta
2 dl tummaa soijarouhetta
4 dl keitettyjä papuja
2 dl kaurakermaa
suolaa, pippuria

turvota soijarouhe veden, soijakastikkeen ja makean chilitahnan seoksessa, tai mielimarinadissasi.

Marinoi pavut samalla tavalla.

Sekoita kaikki ainekset ja kaada laakeaan uunivuokaan.

Paista 175 asteessa vähintään tunti, kunnes laatikko alkaa pehmetä kasaan.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 311 grammaa

Solsken
AineksetMääräEnergiaPHRK
Pakastekasvissekoitus, peruna-sipulisekoitus 156g112kcal2.8g22.5g0.3g1.7g
Soijarouhe, tumma, 30g31g101kcal15.6g9.4g0.2g1.7g
Kidneypapu keitetty 100g125g119kcal8.6g18.2g0.6g8.6g
Soijakerma light (Alpro soija), annos 100g63g44kcal1.2g2.1g3.2g0.4g
Soijakastike 6.3g3.8kcal0.3g0.6g0g0g
Suola, annos 3g0.9g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.3g0.9kcal0g0.1g0g0.1g
Chilikastike makea (Rainbow), annos 20g6.3g12kcal0g2.8g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana778g783kcal57g111.4g8.6g25g
Valittu annoskoko389g392kcal28.5g55.7g4.3g12.5g
Annoskoko puolitettuna195g196kcal14.3g27.9g2.2g6.3g
Arvot/100g100g101kcal7.3g14.3g1.1g3.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=211436