Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 2253g | 650kcal | 22.5g | 103.6g | 6.8g | 40.5g | |
| Parsakaali brokkoli | 282g | 99kcal | 13g | 5.5g | 0.8g | 7g | |
| Porkkana | 586g | 192kcal | 3.6g | 32.6g | 1.2g | 14.9g | |
| Pinaatti | 338g | 45kcal | 5.5g | 1.4g | 1g | 4.4g | |
| Sipuli | 225g | 68kcal | 2.8g | 10.8g | 0.5g | 3.8g | |
| Valkosipuli | 18g | 20kcal | 1.4g | 2.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Kasvisliemikuutio | 25g | 76kcal | 2.4g | 3.3g | 5.8g | 0.4g | |
| Kookosmaito | 180g | 375kcal | 3.6g | 5.1g | 38.4g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 7812g | 3047kcal | 109.6g | 330.4g | 109.2g | 144.6g | |
| Valittu annoskoko | 3906g | 1524kcal | 54.8g | 165.2g | 54.6g | 72.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1953g | 762kcal | 27.4g | 82.6g | 27.3g | 36.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu