Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 176g | 74kcal | 17.2g | 0.7g | 0.2g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 53g | 34kcal | 1.7g | 2.5g | 1.8g | 0g | |
| Valkopippuri | 12g | 35kcal | 1.3g | 5.2g | 0.3g | 3.2g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 28g | 84kcal | 7.3g | 0g | 6.2g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 88g | 185kcal | 27.2g | 0g | 7.9g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 7g | 22kcal | 0.8g | 1.5g | 0.7g | 3g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 35g | 23kcal | 1.2g | 0.1g | 8.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 798g | 911kcal | 113.4g | 20g | 51.8g | 12.4g | |
| Valittu annoskoko | 399g | 455kcal | 56.7g | 10g | 25.9g | 6.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 200g | 228kcal | 28.4g | 5g | 13g | 3.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu