Tonnikalakastike

- valuta tonnikala, suikaloi purjo
- kuullotapurjo öljyssä
- sekoita 5 dl vettä 5rkl vehnjauhoja
- lisää seos purjon joukkoon, sekoita
- lisää tonnikalat ja mausteet
- kiehauta
- lisää loppu vesi
- kiehauta
- lisää sulatejuusto ja tilli

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 254 grammaa

Winnie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala vedessä 560g585kcal125.7g0g8.4g0g
Purjosipuli 120g28kcal2.2g2.9g0.2g2.5g
Rypsiöljy 54g478kcal0g0g54g0g
Vesi, vesijohtovesi 2000g0kcal0g0g0g0g
Vesi, vesijohtovesi 600g0kcal0g0g0g0g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g140g104kcal6.3g18.1g0.3g0g
Kalaliemikuutio 20g61kcal2g6.8g2.8g0.2g
Sitruunapippuri (Santamaria), annos 1g5g8.5kcal0.4g1.6g0g0g
Spice up makea thai chilikastike60g116kcal0.4g28.5g0.1g0.4g
Sulatejuusto, rasvaa 5 %, vähärasvainen 200g278kcal46g0.6g10g0g
Tilli, tuore 200g60kcal7.4g1.8g1.6g4.2g
Vehnäjauho puolikarkea 100g343kcal10.2g70g1.2g3.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8118g4119kcal401.2g260.6g157.2g21.6g
Valittu annoskoko4059g2060kcal200.6g130.3g78.6g10.8g
Annoskoko puolitettuna2030g1030kcal100.3g65.2g39.3g5.4g
Arvot/100g100g51kcal4.9g3.2g1.9g0.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=131215