Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 654g | 720kcal | 150.4g | 0g | 6.5g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 467g | 304kcal | 60.7g | 9.8g | 1.4g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 514g | 733kcal | 64.2g | 1.5g | 52.7g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 350g | 1051kcal | 49.1g | 3.5g | 91.1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 467g | 84kcal | 2.6g | 11.7g | 1.9g | 3.3g | |
| Kurkku | 467g | 51kcal | 2.6g | 6.5g | 0.5g | 3.3g | |
| Paprika keltainen | 234g | 70kcal | 2.2g | 11.9g | 0.5g | 4.7g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 234g | 23kcal | 2.6g | 1.9g | 0.5g | 2.8g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 234g | 47kcal | 1.4g | 8.9g | 0.7g | 3.3g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 467g | 626kcal | 11.4g | 133.3g | 1.3g | 13.8g | |
| Annoskoko tuplana | 8176g | 7419kcal | 694.4g | 378g | 314.2g | 62.4g | |
| Valittu annoskoko | 4088g | 3709kcal | 347.2g | 189g | 157.1g | 31.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2044g | 1855kcal | 173.6g | 94.5g | 78.6g | 15.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu