Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 170g | 177kcal | 38.1g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 23g | 87kcal | 8.7g | 10.5g | 0.5g | 2.3g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 141g | 82kcal | 10.6g | 7.1g | 1.3g | 0.1g | |
| Korppujauho | 7.9g | 29kcal | 0.8g | 5.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Vehnälese | 6.8g | 16kcal | 0.9g | 1g | 0.3g | 2.5g | |
| Suola, annos 3g | 3.4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 62g | 89kcal | 7.8g | 0.2g | 6.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 828g | 959kcal | 133.8g | 49.4g | 22.2g | 10.6g | |
| Valittu annoskoko | 414g | 479kcal | 66.9g | 24.7g | 11.1g | 5.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 207g | 240kcal | 33.5g | 12.4g | 5.6g | 2.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu